前言

從求學時代至今，身旁有些朋友都有寫日記又或者是寫手帳的習慣，我總是很佩服能夠持之以恆的他們，因為這個習慣我經常在培養卻始終半途而廢收場，但又不死心地一再嘗試，每年年底都會為明年的自己準備一本好的筆記本、幾支寫的順手的原子筆，萬事具備連心情也準備好了，往往只能持續個兩三個月，便無法繼續書寫下去。

細數我的失敗經驗，使用過N本筆記本，紀錄方式多半是流水帳無固定格式，想到才動筆兩天捕魚三天曬網。這一兩年購入ipad後開始嘗試使用筆記軟體Goodnotes書寫紀錄，但寫法與紙本方式相同僅是轉換了裝置，還是沒辦法每日安排一段時間好好的反省寫下當日的事件。

近期在接觸了Notion後，使用Notion課程學到的方式創建自己的日記管理系統，用打字、數位的方式記錄在Notion上，目前已經寫了半年，跟過去相比算是大有進展，因此想藉由這篇文章整理、釐清一下寫日記這個好習慣能夠帶給我的好處，希望加深自己的動力讓好習慣順利進行下去！也與想要開始寫日記的朋友們分享我的心法，一起讓寫日記成為我們的日常。

我為什麼要寫日記

求學時期寫的手帳，筆記本的內容上包含了行事曆、行程安排、日常紀錄、心情抒發，寫下這些內容方便往後的回顧，不過其實這樣的紀錄在幾年後再利用的機會少之又少，沒有實質的收穫。因此我的日記紀錄內容在幾年前開始有了些轉變，當時正流行著“子彈筆記術 Bullet Journal”，也閱讀了子彈筆記創始人 Ryder Carroll 瑞德・卡洛的著作《子彈思考整理術》，重新調整了筆記整理的方式，並應用到我的日記上。

如果人生是海洋，日常的每一天就是海浪； 有些浪大，有些浪小。 你的子彈筆記就是海岸， 由海洋與海浪交互作用形塑而成。
— Ryder Carroll 《子彈思考整理術》

為什麼要寫日記呢？寫日記能帶來什麼樣的價值，以下整理了幾個開始寫日記後帶給我的變化，或許看完後，你會有一點點心動，也想要開始動動筆寫下一些什麼！

補充：目前我的日記僅作為每日的紀錄，不作事前的行程安排或是目標規劃，行程安排及目標規劃有使用另外的方式進行，之後有機會再與大家分享。

反省思考從生活中學習

每一天的工作、生活總是會不斷遇到各種問題及挑戰，有時候會就此卡關有時候會找到解決的出路，就這樣慢慢的累積出我們的經驗及領悟。但這些經驗值若沒有花點時間釐清脈絡，終究在今天過後只會成為模糊的記憶流失。因此不管所遇到的事情是成功或失敗，我會問問自己是做了什麼而成功，反之是因為做了或是沒做什麼導致失敗了，在自我的問答當中反省與加深學習，這些答案都有助於未來碰上類似狀況時，有更合適的解決辦法。

透過理性來紓解壓力

我算是很容易有心情起伏的人，因此每天都會發生許多帶給自己情緒波動的事件，而這些波動會帶給身心壓力甚至影響到工作或是身旁的親友。讓自己將帶給自己不好情緒的事情寫下來，就像在跟朋友訴說一樣，並且整理一下思慮釐清這件事情影響心情的原因是來自於什麼？了解背後的原因後，雖然無法立即轉換讓心情好轉，但會比沒來由的低落、沮喪好一些，並且透過多一點理性的思考讓自己不被負面情緒給淹沒。

與文字多點相處加強寫作

日記是作為自己的日常紀錄通常都是自己觀看，無需在乎文筆好壞又或者是用詞的精確程度，但透過每天一點一滴無間斷的大量書寫，知道如何表達自己、闡述觀點、使用生活上的素材，甚至從中發現自己的敘事方式、文字用法，對於文字的敏感度藉此提升，若未來有要經營社群、自媒體、部落格都是事前一個有效練習文筆的方式。

成為你的第二大腦幫助日後回顧

讓日記成為你的第二個大腦吧，畢竟人腦無法記得所有發生過的事，寫日記除了在書寫日記的當下對於當天的獲得有更深刻的印象之外，透過紙本或是數位工具記錄下內容，就不怕被大腦給遺忘。未來可以透過定期回顧的方式來回憶，若是遇到類似的情境狀況時，也可以回溯來找到當時收斂的知識內容，讓過去的經驗能夠再被利用。

好好寫日記的小秘訣

前一段與大家分享了四個書寫日記好處，其實帶給我的轉變不止這些，還包含了增加自信心、提升了身旁事物的觀察力，以及讓自己有更多的正能量等等化學變化。接下來這個段落要與大家分享我如何進行“寫日記”這一項日常活動，想要踏出第一步的朋友們不妨參考試試看我的小方法，希望能讓大家更容易地踏出第一步喔！

Tips 1. 事前準備工作要做好

決定使用工具

依照自己慣用的工具或筆記軟體，挑選合適自己進行日記紀錄的方式。若是選用數位工具打字紀錄的化，選擇一款好用的筆記工具也會讓書寫的門檻更降低。

• 手寫筆記：挑選合適的手帳、筆記本或平板的書寫軟體，可選擇喜愛寫的順手的內頁格式，例如方格紙或直條
• 數位工具：確認使用裝置（手機/平板/電腦），使用的軟體：Evernote、Notion，等等。

設定寫作格式

每個人都有自己慣用且希望被記錄下的內容，可依照自己的需求打造自己的日記書寫系統，建議讓日記格式標準化後，往後書寫時就比較能夠按表操課，不需要花太多時間思考要書寫的內容。

以下是我建議要有的格式，若個人有些特殊的項目想要好好紀錄，例如健身菜單、飲食紀錄等等也都可以自行列入日記系統當中。

• 必要格式：當天日期、學到的事、感恩的事
• 其他：健身菜單、閱讀紀錄、飲食紀錄、睡眠紀錄等等

安排寫日記的時間

日記習慣是否能夠成功養成，挑選優質的書寫時間是很重要的因素，有人選擇在每天的開始寫清晨日記，也有人習慣在睡前寫日記為當天做總結，不管時間為何，每天為自己保留空檔，靜下心來沈澱與自己好好對話，為自己留下這段與自己相處、放慢腳步、重拾目標的時間，比起一定要寫下什麼還要來的重要。

我的優質寫日記時間必備條件

• 10分鐘的空擋
• 不會有其他人事物干擾
• 能夠保持心情放鬆

Tips2. 設定好日記內容格式

目前我透過每天思考以下三件小事，加深與自己的對話，建立感謝與他人連結。思考這些問題的同時讓自己的腳步放慢下來，與今天的自己好好的交流。

每日反思

寫下當日發生的事件，思考從中學到了什麼，或是下一次如何做的更好，在這段時間好好的把意識與專注力放在思索每件事情帶給自己的意義，藉此看清自己的生活步調、心理狀態該如何做調整。若當下沒想法要寫什麼，通常我會記下當天讓我情緒起伏較大的事件，心情的波動代表著對我有不同的影響力，從中去理解自己的想法、了解的自己的情緒，下一次我就知道如何與類似的事情共處了。

肯定自己

總是覺得每天都過的差不多的生活做著差不多的工作嗎？但是今天的你肯定與昨天的你有所不同，適時的鼓勵自己的進步，會感覺自己有所進展，也能夠透過這點小肯定釋放自己整天的壓力與焦慮，給與自己更多的自信讓自己獲得放鬆。

感恩別人

找出當天值得感謝的人或事情，不在乎事件大小，可以是親人、同事、路過的行人、鄰居的寵物等等，讓自己意識到發生在自己身旁正面的事件、愉悅的事情、可貴的機會，都是帶給自己生活的一份禮物。我個人的寫法通常會盡量不要記錄下重複感謝的事件，才能有更多的機會好好觀察身旁那些也值得被你留意到的感謝。

Tips3. 搭配原子習慣來養成好習慣

有過過去Ｎ次的寫日記半途而廢的失敗經驗後，不斷地在調整修改書寫方式，從時間、格式、裝置、用具不斷地優化調整，直到閱讀了《原子習慣》後重新思考目前想養成的好習慣該如何做調整，也將這樣的方法套改善寫日記的習慣上，就這樣建立了幾個小原則。

不要求字數，輕鬆書寫

把想要養成的好習慣變得容易執行，初期進行書寫時，不刻意追求一定要寫滿多少字數，也不用強迫得運用華麗的辭藻，或是一定得擠出有深刻的體悟，就算今天過的平平淡淡沒什麼有深度的反思也沒關係，主要目的為讓這件事情能夠很簡單的持續被進行。

建立環境及儀式感

固定在睡前寫日記的我，不管當時的是正在書桌前又或者是舒服的在床上翻閱書籍，也會在書寫日記的時間，坐在我的桌子前打開電腦。而我的作法不是直接開始打字紀錄，我喜歡先整理一下自己的notion筆記(每天搜集很多資訊筆記容易亂糟糟的)，或翻閱一下之前的日記內容，感受慢慢積累的文字份量，再開始用Notion書寫當天的日記。透過喜歡的事情來帶動一個好習慣，能夠讓行動更容易被執行。

絕不延遲超過一天

前面有提到我會設定好每天固定書寫的時間，但很偶爾會發生被其他事情耽擱，無法按照原定時間好好寫日記時，也會在隔天找出空擋完成前一晚未完成的日記。主要有兩個原因，昨天發生的事情趁著記憶猶新時趕緊補上，另一個原因是不要造成拖延的壞習慣，當延遲了兩天肯定會有放棄的念頭產生，因此會強迫自己不能拖延超過一天！

後記

最後再次推薦本文提到的兩本書籍，《子彈思考整理術》與《原子習慣》搭配使用，釐清自己的思緒邏輯同步建立習慣。現在，寫日記是我一天當中最重要的事，或許還未成為長期的日記寫作者寫這篇文章的說服力稍嫌不足，但主要希望分享養成這個習慣的脈絡，歡迎有相同困擾的看看我的方式，或許你也可以找到合適讓自己堅持的方式。